今日は禁煙を始めて22日、離脱症状も経験し、打ち勝つためにボクが実際に行った対処法をいくつか紹介します。離脱症状に苦しんでいる人や、これから禁煙を始める人の参考になれば幸いです。

三男坊
そもそも、離脱症状ってなんなの?
AZAMA
あ、そーか 離脱症状自体分からないか
じゃあ、まずは離脱症状について少しだけお話します。

禁煙によるたばこの離脱症状について

喫煙者がたばこを吸わなくなると当然ですが、たばこを吸いたくなりますよね。簡単に言うとこれが「離脱症状」です。

「離脱症状」にはこの他にもたくさんありますが、代表的なものはこちら。

  • イライラして落ち着かなくなる
  • 集中力の低下
  • 便秘
  • だるさと眠気のWパンチ
  • 頭が痛い
  • なんか眠れなくなる

これらの「離脱症状」は体がニコチンを求めると出てくる症状です。「離脱症状」に打ち勝たなければ「禁煙」は3日と続きません。

実は、過去に2回の「禁煙失敗」を経験しています。その経験を活かして「離脱症状の対処法」を考えました。

AZAMA
まだ「禁煙成功」とは言えませんが、順調に継続しています。ではボクが実際に行っている対処法をご覧ください。
三男坊
ふーん、意外と頑張ってるんだね。

まずは禁煙する準備をする

まず知って欲しい事は、「禁煙には離脱症状が付き物」ということ。絶対に避けては通れないことです。身構えましょう。

次に意識的な下準備が必要です。「禁煙」を始めよう思ったら「明日から」「この箱が無くなったら」はNGです。思った時が始め時、今残っているたばこを迷いなく捨てましょう!

AZAMA
ボクは残っているタバコと加熱式タバコの本体を捨てました、、、
三男坊
うん、捨ててたね!しかも買ったばっかりのやつ!

実際に行っている離脱症状の対策法

「離脱症状」があらわれるのは3日~7日がピークだと言われています。が、これには個人差があります。1日や2日で落ち着く人もいれば、一週間経っても全然落ち着かないという人もいます。ちなみにボクは平均的一週間くらいで落ち着きました。実践している対処法はこちら。

その①:たばこを吸いたくなったら

もちろん、「禁煙」する事でたばこを吸いたくなります。ボクは「代わりになるもの」を用意しました。俗に言う「電子タバコ」ですね。

「電子タバコ」と言ってもたくさんありますよね。その中でボクが購入しておすすめなのがこれ

吸いたいとい「離脱症状」はこれでOK。「代わりの物」を吸うことで回避できました。これ、フレーバーが色々あってホントおすすめです。

あ、もちろんニコチン、タールは0mmですよ!

その②:集中力の低下

この症状に関しては、あまり気にすることはないのかな、と思います。ボクの場合はたばこを吸ってない時の方が逆に集中出来ました。

どうしても集中しないといけない時(仕事など)は、大きく深呼吸をすると良いです。鼻から大きく息を吸い込んで、口から吐き出して脳に酸素を送りましょう。

その③:便秘

元々便秘の人以外は禁煙による「一時的なもの」なので、いつもより多く水分を取りましょう。この水分を取ることで吸いたいという気持ちも和らぎます。ボクはあったかいお茶を飲んでます。ご参考までに
こいまろ茶体験セット

その④:だるさと眠気のWパンチ

一番悩まされた「離脱症状」がこれ。眠いしだるいし、何をするのにもジャマでした。

しかし、これは「逆の発想」で乗り越えました。眠い、だるいから動かないのではなくて、眠い、だるいから「動く」ようにしました。

一瞬の踏ん張りで乗り切ることが出来ます。これは頑張りどころと言えますね。眠気、だるさを乗り越えられれば結構楽。

その⑤:頭が痛い

ボクはあまりヒドイ頭痛はなかったです。あまりにも頭痛がヒドイ場合は「仮眠」がおすすめ。よく聞くのが仰向けになり、足を高くして横になるのが良いです。

仮眠じゃなくてもその態勢になって5分でも10分でも良いので目を閉じます。これだけで全然違います。

その⑥:なんか眠れない

「禁煙」すると何故か、昼は眠く、夜は眠くないという変な状態になります。

夜に眠れない⇒昼に眠くなる⇒もはや禁煙のせいではない

こういう生活習慣が身に着くとせっかく「禁煙」して健康になろうとしてるのに不健康へまっしぐらです。これは良くない。

夜眠るにはどうするか?⇒「肉体的に疲れる」ようにすれば良いのでは

と行き着きました。これは「その④」とリンクしており、一石二鳥でもあります。少しづつ「体を動かす」ようにしましょう

これがボクの実際に行っている「離脱症状の対処法」です。

禁煙をしてみてわかった事

自分がどれだけたばこ(ニコチン)に依存していたかという事が改めて身に沁みました。たばこを吸っている時はそんなこと考えもしなかったので、、、

そしてこの依存を取り払うことがどれだけ大変で、どれだけ体に良いかということもわかりました。

「たばこを吸ってストレス解消する」なんてよく聞きますが、個人的にはそんなことありません、と言いたいです。実際には自分の体にとんでもない程のストレスを感じさせているのだから。

三男坊
なんか、禁煙して良かったね!
AZAMA
本当にそう思う。たばこの煙によって周りにも迷惑がかかってしまうからね。
三男坊
それと、外食まであと少し、、、
AZAMA
・・・・・(結局それ)
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